테니스 멘탈 트레이닝

테니스 선수를 위한 종합 멘탈 트레이닝 프로그램입니다. 집중력, 스트레스 관리, 자신감 향상을 위한 과학적 훈련 방법을 제공합니다.

트레이닝 진행률

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숫자 집중 훈련

집중력초급

숫자를 세며 집중력을 키우는 기본 훈련입니다.

5분

혜택:

집중력 향상마인드풀니스

훈련 방법:

1.편안한 자세로 앉거나 서서 눈을 감습니다.
2.천천히 숨을 들이쉬며 1부터 숫자를 세기 시작합니다.
3.숫자를 셀 때마다 호흡에 집중합니다.
...외 2단계

박스 호흡법

호흡법초급

4-4-4-4 박스 호흡으로 스트레스를 줄이는 호흡법입니다.

4분

혜택:

스트레스 해소심장 박동 안정

훈련 방법:

1.편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다.
2.코로 숨을 4초 동안 천천히 들이쉽니다.
3.숨을 4초 동안 참습니다.
...외 3단계

경기 시각화 훈련

시각화중급

완벽한 경기를 머릿속으로 상상하며 자신감을 키웁니다.

10분

혜택:

자신감 향상기술 향상

훈련 방법:

1.편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다.
2.코트를 상상합니다 - 라인, 네트, 공의 느낌.
3.자신이 서브하는 장면을 생생하게 그려봅니다.
...외 3단계

스트레스 볼 쥐기

스트레스 관리초급

스트레스 볼을 쥐며 긴장을 풀고 집중력을 회복합니다.

3분

혜택:

긴장 해소집중력 회복

훈련 방법:

1.스트레스 볼이나 공을 손에 쥡니다.
2.천천히 공을 꽉 쥐며 5초간 유지합니다.
3.힘을 빼며 공을 놓습니다.
...외 2단계

자신감 강화 명언

자신감초급

긍정적인 명언을 반복하며 자신감을 키웁니다.

5분

혜택:

자신감 향상긍정적 사고

훈련 방법:

1.편안한 자세로 앉거나 서서 눈을 감습니다.
2.다음 명언들을 천천히 큰 소리로 반복합니다.
3."나는 강하고 유능한 테니스 선수다"
...외 4단계

집중력 앵커링

집중력중급

특정 동작을 집중력의 신호로 만드는 훈련입니다.

7분

혜택:

집중력 유지습관 형성

훈련 방법:

1.라켓을 손에 쥐고 편안한 자세를 취합니다.
2.깊게 숨을 들이쉬며 "집중"이라고 마음속으로 말합니다.
3.라켓의 그립을 살짝 조이거나 특정 동작을 합니다.
...외 3단계

4-7-8 진정 호흡법

호흡법중급

불안을 빠르게 진정시키는 전문 호흡법입니다.

4분

혜택:

불안 해소수면 개선

훈련 방법:

1.편안한 자세로 앉아 혀끝을 윗니 뒤쪽 잇몸에 대고 유지합니다.
2.입술 사이로 숨을 천천히 내쉬며 "후우" 소리를 냅니다.
3.입으로 숨을 4초 동안 들이쉽니다.
...외 3단계

압박 상황 시뮬레이션

자신감고급

중요한 순간을 상상하며 압박감에 대처하는 법을 익힙니다.

12분

혜택:

압박 상황 대처멘탈 강화

훈련 방법:

1.편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다.
2.결정적인 듀스 상황을 상상합니다.
3.심장이 빨리 뛰고 손이 떨리는 느낌을 만듭니다.
...외 4단계