테니스 체력 테스트
테니스 선수를 위한 종합 체력 평가 도구입니다. 6가지 핵심 체력 요소를 측정하고 개인 맞춤 훈련 프로그램을 제안합니다.
민첩성
코트 이동 능력
속도
순발력 & 스피드
지구력
장시간 경기 체력
근력
상체 & 코어 근력
파워
폭발력 & 점프력
균형
발란스 & 안정성
T-테스트 (민첩성)
AGILITY코트 좌우 이동 능력을 측정하는 민첩성 테스트
우수:8.5-9.5 초
양호:9.6-11 초
보통:11.1-13 초
테스트 방법
- 시작점에 서서 양발을 모으고 준비 자세를 취합니다.
- 앞으로 전력 질주하여 T자 모양의 첫 번째 콘을 터치합니다.
- 왼쪽으로 이동하여 왼쪽 콘을 터치합니다.
- 오른쪽으로 이동하여 오른쪽 콘을 터치합니다.
- 다시 왼쪽 콘을 터치하고, 마지막으로 시작점으로 돌아옵니다.
- 시간을 측정합니다.
40m 달리기 (속도)
SPEED단거리 sprint 능력을 측정하는 속도 테스트
우수:4.8-5.2 초
양호:5.3-5.8 초
보통:5.9-6.5 초
테스트 방법
- 40m 직선 코스를 준비합니다.
- 시작점에서 준비 자세를 취합니다.
- 출발 신호와 함께 전력 질주합니다.
- 40m 지점을 통과할 때 시간을 측정합니다.
Beep Test (지구력)
ENDURANCE점진적으로 속도가 빨라지는 달리기로 지구력을 측정
우수:12-15 레벨
양호:9-11 레벨
보통:6-8 레벨
테스트 방법
- 20m 간격으로 표시된 코스를 준비합니다.
- 신호음이 울릴 때마다 20m 구간을 이동합니다.
- 속도가 점진적으로 빨라집니다.
- 더 이상 따라가지 못할 때까지 계속합니다.
- 도달한 레벨을 기록합니다.
팔굽혀펴기 (근력)
STRENGTH상체 근력을 측정하는 팔굽혀펴기 테스트
우수:40-60 개
양호:25-39 개
보통:15-24 개
테스트 방법
- 바닥에 엎드려 팔을 어깨 너비로 벌립니다.
- 발끝으로 지지하고 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿을락 말락 할 때까지 내립니다.
- 다시 팔을 펴서 시작 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 최대한 많이 수행합니다.
수직 점프 (파워)
POWER폭발적인 하체 근력을 측정하는 수직 점프 테스트
우수:65-85 cm
양호:50-64 cm
보통:35-49 cm
테스트 방법
- 벽에 서서 머리 위로 팔을 뻗어 점프 높이를 표시합니다.
- 깊게 앉았다가 수직으로 점프합니다.
- 벽에 닿는 최고 지점을 표시합니다.
- 점프 전 표시와 점프 후 표시의 차이를 측정합니다.
균형 테스트 (발란스)
BALANCE한 발로 서서 균형을 유지하는 시간을 측정
우수:45-60 초
양호:25-44 초
보통:10-24 초
테스트 방법
- 한 발로 서서 양팔을 옆으로 벌립니다.
- 시선은 정면을 향하고 다른 발은 무릎 높이로 들어올립니다.
- 최대한 오래 균형을 유지합니다.
- 균형을 잃거나 발이 바닥에 닿으면 테스트를 중단합니다.
- 시간을 측정합니다.