첫 테니스 레슨 준비사항과 팁

테니스를 처음 배우는 것은 설레면서도 걱정되는 일입니다. 이 가이드에서는 첫 레슨을 성공적으로 받기 위한 모든 준비사항과 팁을 알려드립니다.

레슨 전 준비사항

복장 준비

상의

운동복: 움직임이 자유로운 티셔츠나 폴로셔츠
소재: 땀 흡수가 잘 되는 면이나 기능성 소재
색상: 흰색 또는 밝은 색상 권장 (일부 클럽에서 드레스 코드 있음)

하의

반바지: 무릎 위 길이의 테니스 반바지
치마: 여성의 경우 테니스 스커트 (속바지 포함)
긴바지: 날씨가 추운 경우 트레이닝 바지

신발

테니스화: 테니스 전용 신발 권장
러닝화: 없다면 러닝화로 대체 가능 (단, 코트 손상 주의)
피해야 할 신발: 농구화, 축구화, 일반 운동화

액세서리

모자: 햇빛 차단용 (야외 코트)
선글라스: 필요시 착용
손목밴드: 땀 흡수용
양말: 발목을 보호하는 테니스 양말

장비 준비

라켓

렌탈: 대부분의 테니스장에서 라켓 대여 가능
구매: 초보자용 라켓 (가볍고 헤드가 큰 것)
그립 사이즈: 손에 맞는 적절한 그립 사이즈 선택

공

레슨용 공: 보통 코치가 준비
연습용 공: 개인 연습용으로 몇 개 준비

기타

수건: 땀 닦기용
물병: 충분한 수분 섭취
가방: 장비를 담을 테니스 가방

첫 레슨에서 배우는 내용

1. 기본 자세와 그립

준비 자세 (Ready Position)

양발을 어깨 너비로 벌리기
무릎을 약간 굽히기
라켓을 몸 앞에 편안하게 들기
체중을 발 앞쪽에 두기

그립 잡는 법

이스턴 그립: 초보자에게 가장 적합
악수하듯 잡기: 자연스럽고 편안하게
그립 압력: 너무 세게 잡지 말고 적당히

2. 기본 스트로크

포핸드 스트로크

백스윙: 라켓을 뒤로 당기기
포워드 스윙: 공을 향해 라켓 밀어내기
팔로우 스루: 자연스럽게 마무리

백핸드 스트로크

양손 백핸드 권장 (초보자)
몸의 회전 중요
안정적인 자세 유지

3. 발 움직임 (Footwork)

기본 스텝

사이드 스텝: 좌우 이동
크로스 스텝: 빠른 이동 시
스플릿 스텝: 준비 동작

포지셔닝

공과의 적절한 거리 유지
균형 잡힌 자세
다음 샷을 위한 준비

첫 레슨 시 주의사항

1. 무리하지 말기

처음부터 강하게 치려 하지 말 것
컨트롤에 집중
점진적으로 파워 늘리기

2. 기본기 중시

화려한 샷보다 기본기
반복 연습의 중요성
올바른 폼 익히기

3. 인내심 갖기

처음에는 공이 잘 안 맞는 것이 정상
꾸준한 연습이 중요
실수를 두려워하지 말기

4. 코치 지시 따르기

코치의 조언을 적극 수용
질문을 많이 하기
피드백을 받아들이기

레슨 후 관리

1. 스트레칭

운동 후 충분한 스트레칭
근육 이완과 부상 예방
특히 어깨와 팔 스트레칭 중요

2. 수분 보충

충분한 물 섭취
전해질 보충 (필요시)
탈수 방지

3. 장비 관리

라켓 청소
젖은 옷 갈아입기
장비 정리정돈

연습 계획 세우기

1. 정기적인 레슨

주 1-2회 정기 레슨
일정한 간격 유지
꾸준함이 가장 중요

2. 개인 연습

벽 치기 연습
그림자 스윙
체력 훈련

3. 목표 설정

단기 목표: 기본 스트로크 익히기
중기 목표: 랠리 지속하기
장기 목표: 경기 참여하기

자주 하는 실수와 해결법

1. 공을 너무 세게 치려 함

해결법: 컨트롤에 집중, 70% 파워로 시작

2. 공을 보지 않음

해결법: 임팩트 순간까지 공에서 시선 떼지 않기

3. 준비 자세 불량

해결법: 항상 준비 자세로 돌아가기

4. 발 움직임 부족

해결법: 발 움직임 연습, 스플릿 스텝 습관화

테니스 에티켓

1. 기본 매너

상대방과 코치에게 인사
좋은 샷에 박수
자신의 실수 인정

2. 코트 매너

코트 정리정돈
다른 사람 방해하지 않기
시간 약속 지키기

3. 안전 수칙

주변 확인 후 스윙
공 줍기 시 주의
부상 시 즉시 알리기

첫 레슨 후 느낄 수 있는 것들

긍정적인 면

새로운 운동의 재미
성취감
건강한 피로감

어려운 면

근육통 (정상적인 현상)
생각보다 어려운 난이도
체력 소모

지속적인 발전을 위한 팁

1. 꾸준함

정기적인 연습이 가장 중요
하루 걸러 하루라도 꾸준히
포기하지 말고 인내

2. 다양한 연습

레슨 + 개인 연습
다른 사람과 연습 경기
영상 시청으로 학습

3. 목표 의식

명확한 목표 설정
단계별 성취
지속적인 동기 부여

첫 테니스 레슨은 평생 테니스 여정의 시작입니다. 충분히 준비하고 즐거운 마음으로 시작하세요. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준히 연습하면 반드시 실력이 늘어납니다!